Alfabet zdrowia – od A do Z
Nasze zdrowie
Zdrowy styl życia nie musi oznaczać katorżniczych diet i ogromnych wyrzeczeń. Być zdrowym, to żyć w zgodzie ze sobą i naturą, unikając niezdrowych posiłków, niwelując złe nawyki, uciekając od stresu i szukając powodów do radości. Być zdrowym, to być pogodzonym ze sobą i swoimi marzeniami, czuć się ze sobą dobrze i w każdym dniu znaleźć coś pozytywnego.
Poniżej alfabet zdrowia – inspiracyjna lista tego, co w zdrowym stylu życia powinno się pojawić.
A jak awokado
Bogate w kwasy tłuszczowe, witaminy K, C, E, B, miedź, fosfor, żelazo, błonnik, potas i wiele więcej – awokado to prawdziwa bomba witaminowa, która dodatkowo wspaniale smakuje. Wprowadź awokado na stałe do swojej diety. Rób z niego guacamole, sałatki, pasty i koktajle.
B jak buraki
Są pełne witamin, błonnika, potasu, magnezu, miedzi, karotenu, kwasu foliowego i żelaza. Samo zdrowie. Buraki nadają się na pyszne zupy, można robić z nich wspaniałe sałatki, są nie tylko zdrowe, ale również bardzo smaczne. Można jeść je bezkarnie, mają bardzo mało kalorii.
C jak cierpliwość
Jeśli dotychczas ci jej brakowało, spróbuj jakoś się jej nauczyć. Bo cierpliwość to cnota, która bardzo ułatwia życie i pokonywanie codziennych stresów, pozwala żyć zdrowiej i przyjemniej. Bądź cierpliwy w stosunku do siebie i innych.
D jak dieta
Nie żadna konkretna dieta cud, ot – zdrowa, pełnowartościowa, bogata w witaminy i cenne składniki, przemyślana i świadoma. Dieta, która pozwoli zmienić sposób odżywiania długofalowo i zagwarantuje lepsze samopoczucie. Bez przymusu, rozpaczy i grymasu niezadowolenia.
E jak edukacja
Nie ustawaj w wysiłkach, żeby wciąż uczyć się czegoś nowego. I to nie muszą być kolejne studia. Ucz się zachowań, ludzi, emocji, ucz się gotować nowe dania i poznawać nowe kultury. Bądź otwarty na świat i wszystko, co cię otacza.
F jak figi
Niezwykły owoc o niezwykłych właściwościach. W postaci suszonej (najłatwiej dostępnej), są niesamowicie bogate w wapń, wzmacniający strukturę kości. Ponadto, pełne błonnika, potasu, magnezu – doskonała przekąska o fantastycznym działaniu na zdrowie.
G jak granat
Owoc granatu to doskonałe źródło błonnika, witamin (E i C), potasu, fosforu i cennego magnezu. Ma właściwości przeciwutleniające, jest więc źródłem młodości. Doskonale smakuje i komponuje się zarówno w deserach, jak i w postaci wytrawnej.
H jak hummus
Przysmak rodem z egzotycznych krain Bliskiego Wschodu. Pasta z ciecierzycy z dodatkiem przypraw, kminu rzymskiego, oliwy i innych, wg uznania – źródło doskonałego smaku i zdrowia, zawiera białko, składniki mineralne i witaminy.
I jak inwestowanie (w siebie)
Nie żałuj na siebie – czasu, energii, pieniędzy. Nie ustawaj w wysiłkach, aby osiągać cele i być szczęśliwym człowiekiem. Rozpieszczanie się od czasu do czasu i inwestowanie w swoją satysfakcje, może być tak samo zbawienne dla zdrowia jak najlepsza dieta.
J jak jajka
Pełnowartościowe białko, witaminy A, E, D, K oraz B, mnóstwo składników mineralnych – to plusy składu jajek w ogromnym skrócie. Choć nie można ich jeść przesadnie wiele, to z całą pewnością są zdrowe i powinny zagościć na stałe w menu.
K jak krok na przód
Porzuć urazy, złe wspomnienia – nie trać czasu na rozpamiętywanie. Skup energię na przyszłości i na tym, co przed tobą. To przyniesie znacznie więcej profitów i pozwoli rozwinąć skrzydła – w przeciwieństwie do przeżywania wciąż od nowa każdej porażki.
L jak leniuchowanie
Żyjesz w pędzie, wiecznie się spieszysz – znajdź chwilę dla siebie, połóż się na kanapie z książką, zrelaksuj, zafunduj sobie krótką drzemkę. Zrób cokolwiek, co da ci przyjemność, a co uważałeś dotychczas za trwonienie czasu – zobaczysz ile to radości.
Ł jak łosoś
W naszej liście akurat na „Ł”, ale tak naprawdę, chodzi o wszystkie ryby. Mają wysoką wartość odżywczą przy niskiej kaloryczności, pełne łatwo przyswajalnego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych i witaminy D – wprowadź je na stałe do swojej diety.
M jak miłość
Kochaj – innych i siebie. Kochaj ludzi i bądź w stosunku do nich otwarty. Kochaj siebie, z całym bogactwem wad i niedoskonałości, które posiadasz. Takie pozytywne nastawienie do świata i wyrozumiałość dla siebie, to połowa sukcesu w osiągnięciu szczęścia.
N jak natura
Nie musisz przeprowadzać się do chatki bez prądu w Bieszczadach. Wystarczy, że przyjrzysz się codziennym nawykom i zaczniesz nieco uważniej przyglądać naturze i temu, co ma do zaoferowania – wykorzystaj jej siłę i moc, niech stanie się sprzymierzeńcem w drodze do zdrowia.
O jak olejki
Naturalne olejki eteryczne to niewyczerpane źródło zdrowia, urody i doskonałego samopoczucia. Ich bogactwo powala – leczą, poprawiają nastrój, niwelują defekty urody i są wsparciem w zdrowej diecie. Zaprzyjaźnij się z nimi na co dzień.
P jak pistacje
Jako jedyny orzech, są bogate w luteinę i zeaksantynę, a ponadto w potas, błonnik, białko, wapń i fosfor, mnóstwo witamin i antyoksydantów. Ta smaczna przekąska, to źródło zdrowia. Wykorzystaj ją między posiłkami i jako dodatek do dań.
R jak relaks
Masz na pewno mnóstwo obowiązków – jak każdy. Ale znajdź chwilę dla siebie, odpoczywaj i rób nie tylko to, co musisz, ale także to, co lubisz robić. Odnajdź hobby, które sprawi ci przyjemność i poświęcaj mu trochę swojego czasu – zobaczysz, jak odżyjesz.
S jak sen
O znaczeniu snu mówiły już nasze babcie. Nie jest tajemnicą, że nawet najzdrowsza dieta nie zapewni dobrego samopoczucia bez odpowiedniej dawki snu. Śpij zdrowo – wywietrz sypialnię, nie wpatruj się tuż przed zaśnięciem w telefon i dbaj o to, żeby nie narobić „sennych” zaległości.
T jak talent
Znajdź coś, w czym jesteś dobry i wykorzystaj swój potencjał. Wiara we własne możliwości i satysfakcja płynąca z sukcesów, to wspaniały motywator i poprawiacz nastroju – a szczęśliwszy człowiek, to zdrowszy człowiek.
U jak uśmiech
Staraj się widzieć szklankę do połowy pełną. Skupiaj się na pozytywach i znajduj powody do radości w drobiazgach. Takie nastawienie do życia sprawi, że lepiej się poczujesz i znacznie łatwiej będzie ci pokonywać wszelkie trudności.
W jak warzywa
Jedz dużo warzyw i owoców. To źródła zdrowia, zawierające (z reguły) mało kalorii – spróbuj wyrobić w sobie nawyk zjadania warzywa i/lub owocu do każdego posiłku. Spróbuj też zastąpić nimi niezdrowe przekąski.
Y jak yerba mate
Cudowny napój, który pobudza jak kawa, ale jest od niej o wiele zdrowszy. Ma także właściwości oczyszczające, wzmacniające odporność, dobrze wpływa na przemianę materii i poprawia kondycję skóry.
Z jak zmiany
Nie bój się nowego – nie uciekaj przed zmianami. Choć mało kto lubi wyskakiwać ze swojej strefy komfortu, czasem warto znaleźć w sobie odwagę i zrobić krok ku przygodzie – zmiany bardzo często przynoszą pozytywne efekty.
Niech nasz alfabet zdrowia będzie twoją inspiracją, wykorzystaj go w całości lub wybierz to, co ci odpowiada – zacznij zmiany powoli i osiągaj wielkie cele. Czasem odmiana nawet drobnych nawyków potrafi przynieść zaskakująco wielkie efekty.
Zdrowie – tekst: SportRoom.pl