Ćwiczenia na żylaki nóg – jak wykonywać

Jedną z metod leczenia zalecanych na żylaki nóg są ćwiczenia. Leczenie ruchem jest nie do zastąpienia przez żadne leki oraz zabiegi mniej lub bardziej inwazyjne. Regularnie wykonując proste ćwiczenia na żylaki nóg, można sprawić, że objawy przewlekłej niewydolności żylnej się zmniejszą, a ogólny stan zdrowia znacznie się poprawi. Jakie ćwiczenia na żylaki nóg można robić w domu? Odpowiadamy!

Ćwiczenia na żylaki nóg – jakie dają efekty?

Przewlekła niewydolność żylna to trudna do leczenia choroba, która wymaga odpowiedniego podejścia i dużego zaangażowania samego chorego. Chcąc uporać się z jej objawami, trzeba przede wszystkim wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i zabiegi odwrócą skutki nadciśnienia żylnego w dolnych partiach kończyn, a co za tym idzie, poprawią krążenie i wyrównają ciśnienie w żyłach¹. A to dlatego, że podczas ruchu następuje szybszy przepływ krwi.

Ćwiczenia związane z naprzemiennym zginaniem i prostowaniem nóg przyczyniają się do wzmocnienia żył, dzięki czemu stają się one bardziej odporne na rozszerzanie. Z kolei zastosowanie różnych form oporu podczas treningów wzmacnia wydolność mechanizmu pompy stawowej i mięśniowej².

Regularna aktywność fizyczna sprawia, że objawy towarzyszące żylakom kończyn dolnych takie jak ból czy obrzęk zostają znacząco złagodzone. Zmniejszają się też parastezje i swędzenie².

Leczenie żylaków nóg – ćwiczenia

Ćwiczenia na żylaki nóg można robić w domu, jednak warto wcześniej skonsultować się z fizjoterapeutą, który podpowie, jakie ćwiczenia na żylaki nóg możemy robić, a przy okazji przedstawi prawidłową technikę ich wykonywania. W ten sposób zyskamy pewność, że ćwiczenia są dla nas bezpieczne.

Najprostsze ćwiczenia na żylaki nóg to te polegające na naprzemiennym wykonywaniu ruchów zginania i prostowania w pozycji leżącej². Oprócz nich warto też robić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające łydki, np. polegające na naprzemiennym wspinaniu się na palce i opuszczaniu stóp na podłogę³.

W rehabilitacji przy przewlekłej niewydolności żylnej przebiegającej z żylakami duży nacisk należy kłaść na skrócenie długości kroku². Aby poprawić krążenie w nogach, w każdej możliwej sytuacji należy odpoczywać z nogami do góry, uniesionymi powyżej linii serca.

Przy żylakach wskazane są spacery, szybki marsz, taniec, jogging, nordic walking, pływanie, brodzenie w wodzie, a także jazda na rowerze². Bardzo ważne w walce z żylakami jest odpowiednie nastawienie i konsekwencja w działaniu, dlatego najlepiej wybrać sobie taką dyscyplinę sportu, której uprawianie będzie sprawiać nam dużo przyjemności.

Leczenie domowe żylaków nóg

W leczeniu żylaków duże znaczenie ma modyfikacja codziennego trybu życia. Aby wzmocnić żyły i poprawić krążenie w kończynach dolnych, a tym samym zmniejszyć uporczywe objawy, trzeba przestrzegać kilku zasad⁴:

1. Podczas odpoczynku nogi powinno się unosić powyżej linii serca.
2. Prowadząc siedzący tryb życia, należy zadbać o to, by jak najczęściej zmieniać pozycję i dużo się ruszać.
3. Nie powinno się nosić zbyt ciasnych ubrań i butów na obcasie.
4. Należy unikać gorących kąpieli i odwiedzania saun.

Metodą polecaną na żylaki na nogach jest kompresjoterapia, czyli tzw. uciskanie. Polega ona na noszeniu specjalnych rajstop lub pończoch uciskowych. Jeśli bóle nóg i obrzęki są bardzo dokuczliwe, można sięgnąć po Venożel. Jest to lek do stosowania miejscowego o działaniu przeciwzapalnym, przeciwbólowym i przeciwobrzękowym. Venożel zalecany jest osobom cierpiącym na zapalenie żył kończyn dolnych, narzekającym na ból i obrzęki ze względu na pracę stojącą, a także tym, którym dokuczają bóle nóg i obrzęki, w tym również obrzęki pooperacyjne, pourazowe czy zastoinowe nóg⁵.

Bibliografia:

1. Frołow M., Jakie ćwiczenia stosować, by zminimalizować skutki działania zakrzepicy kończyn dolnych?, Medycyna Praktyczna, 2012.
2. Dymarek R. i inni, Możliwości fizjoterapii w usprawnianiu funkcji pompy mięśniowej goleni w przewlekłej niewydolności żylnej, Wiadomości Lekarskie, 2014.
3. Niżankowski R. i inni, Zakrzepica żył głębokich (ZŻG), Medycyna Praktyczna, 2021.
4. Frołow M., Profilaktyka żylaków, Medycyna Praktyczna, 2012.
5. ChPL Venożel (dostęp: 2022.03.31.).
   
   

Ćwiczenia na żylaki nóg w Sadurski.com
9.4.24 out

Zobacz też:
>
>