5 rzeczy, których nie należy jeść przed snem

Bezsenność, to prawdziwa plaga naszych czasów. Naukowcy szacują, że okresowo dotyka nawet co drugą osobę. Sprzyjają jej stres, paradoksalnie również nadmierne przemęczenie, nieodpowiednia higiena snu. Do trudności z zasypianiem może się także przyczynić to, co jemy i pijemy bezpośrednio przed położeniem się do łóżka. Niektóre potrawy i napoje zawierają substancje chemiczne, które znacząco wpływają na procesy zachodzące w naszym ciele i uniemożliwiają nam zaśnięcie. Warto wiedzieć, po co nie sięgać wieczorem, żeby porządnie się wyspać, a poranek powitać w świetnej formie. Dowiedz się, czego nie jeść przed snem

1. Tłuszcze nasycone, czyli…

Już na 3-4 godziny przed planowanym pójściem spać, lepiej unikać potraw zawierających tłuszcze nasycone. Należą do nich mięso, wędliny, żółty ser, przetwory mleczne i smalec. Są to potrawy ciężkostrawne. Trawienie tłuszczów nasyconych zajmuje organizmowi bardzo dużo czasu. Jeśli położysz się do łóżka z zalegającą w żołądku tłustą kolacją, z pewnością minie dużo czasu, zanim zaśniesz. Wieczorem lepiej wybierz produkty lekkostrawne, które odciążą układ trawienny i pozwolą mu w nocy odpocząć. Zjedz na przykład rybę z warzywami, lekką sałatkę lub ciemny ryż z warzywnym gulaszem przyrządzonym na parze.

2. Banany i ser camembert

Unikaj ich jedzenia przed snem, ponieważ zawierają aminokwas tyraminę, który zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, tym samym utrudniając zasypianie. Pewne ilości tej substancji znajdują się również w awokado, figach, marynowanych i wędzonych rybach, sosie sojowym, wątróbce, winie i niektórych wędlinach (bekon, salami). Nie sięgaj więc po znaczne ilości tych produktów na kolację.

3. Czego nie jeść przed snem: Czekolada

Gorzka czekolada jest bardzo zdrowa, jednak lepiej unikać jej spożywania bezpośrednio przed snem. Z powodu zawartości teobrominy ma ona właściwości pobudzające, co może powodować trudności z zasypianiem i zakłócenia snu.

4. Kawa i herbata

Zawierają one podnoszące ciśnienie krwi i pobudzające substancje takie, jak teina i kofeina, utrudniają więc zaśnięcie. Unikaj też spożywania wieczorem równie bogatych w te substancje napojów energetycznych i coli. Dobrym wyborem będzie za to woda mineralna oraz herbatki ziołowe. Na przykład mięta, która usprawnia trawienie, melisa działająca uspokajająco oraz rumianek, który pomaga zasnąć.

5. Wino

Dosyć popularne jest przekonanie, że wypita wieczorem lampka wina pomaga zasnąć. Niestety nie jest to prawda. Wino spłyca i skraca sen. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że zawiera utrudniającą zasypianie tyraminę, ale również uzależniający alkohol, który może doprowadzić do nawykowych trudności z zasypianiem.

Sen to podstawa zdrowia. Kiedy śpimy, w naszym ciele zachodzą procesy regeneracyjne i naprawcze. Niewyspanie może być początkiem wielu bardzo poważnych chorób, między innymi przyczyniać się do depresji. Zadbajmy więc o to, by porządnie się wysypiać, jedzmy lekką i zdrową kolację, a ciężkostrawne smakołyki zostawmy sobie na godziny przedpołudniowe.

Czego nie jeść przed snem: (c) Sadurski.com / GT

Zobacz też:
> Sennik online
> Koszmary senne